如果你想跑步来有效减肥,你必须避免犯错。你做了吗?

:如果你想跑步来有效减肥,你必须避免犯错。你做了吗?说到健身,我相信每个人都很熟悉。当夏天到来时,许多人看到自己臃肿的身体会不高兴。因此,他们肯定会考虑减肥。说到减肥,他们首先想到的运动一定是跑步,但是你知道吗?跑步没那么简单。跑步有很多错误吗?只有避免这些错误,你才能有更好的健身效果。让我们看看需要避免哪些错误。 误解1。运行时间过长或过短。为了更好地减肥,你还需要掌握正确的跑步时间。如果你一次只跑10分钟,每天燃烧的热量几乎可以忽略不计。 因为慢跑每小时消耗550卡路里,慢跑10分钟消耗不到100卡路里,100卡路里相当于2块饼干和半杯可乐。如果你不介意你的嘴,你可能会变胖,所以你可能不是瘦而是胖。 这就是为什么有些人说我坚持锻炼,为什么我不能减肥,因为你锻炼的时间太短,消耗的卡路里太少。 一般来说,每次慢跑时间是40分钟,那么身体就会最大限度地动员脂肪参与锻炼。 但是,锻炼时间一般不应超过1小时,因为如果锻炼时间过长,身体会感到疲劳,锻炼效率会大大降低,这不利于长期坚持,因为40分钟到1小时是脂肪燃烧效率最高的跑步时间。 误解2。跑得太频繁了。钓鱼三天,晒网两天不能有效减肥,但我不建议每天都去。 许多人认为日常锻炼表明他们勤奋、自控,并且更快地减肥。 但是,如果锻炼频率太高,身体没有足够的时间休息,疲劳会日益增加,对锻炼的厌恶会逐渐增加,锻炼效率会大大降低。 因此,及时休息非常重要。一般来说,建议每周训练4-5次,每周休息2天,这样你的身体就能有足够的休息和放松。这样,你的身体就不会厌倦跑步,并能坚持一天又一天。 负责任的编辑:

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